Стресот е составен дел од животот, но кога ќе се акумулира премногу, телото почнува да ни испраќа јасни сигнали дека треба да промениме нешто. Според Американската психолошка асоцијација, препознавањето на овие симптоми е првиот чекор кон постигнување рамнотежа и одржување на емоционалното и физичкото здравје. Во овој поглед, откријте подолу како телото може да реагира на прекумерен стрес.
Како телото реагира на стрес
1. Мозочна магла
Ако чувствувате дека вашиот ум е замаглен и тешко се концентрирате, тоа може да се должи на преоптоварување со стрес. Хормоналната нерамнотежа, предизвикана од стрес, често доведува до ментална исцрпеност, а може да предизвика и дигестивни проблеми, менструални неправилности и емоционална нестабилност.
Решение? Воспоставете здрави граници помеѓу работата и личниот живот, правете паузи и погрижете се да спиете доволно.
2. Замор и покрај спиењето
Ако се будите уморни, дури и по спиење, тоа може да биде знак дека стресот влијае на квалитетот на вашиот сон. Високото ниво на кортизол, хормонот на стресот, ги нарушува циклусите на спиење и го отежнува длабокиот сон потребен за регенерација на телото.
Обидете се да се опуштите пред спиење и избегнувајте кофеин, светли екрани и тешки оброци.
3. Чести дигестивни нарушувања
Стресот го активира одговорот „бори се или бегај“, што може да предизвика грчеви во дигестивниот систем, надуеност или дијареа. Луѓето со постоечки проблеми, како што е синдромот на нервозно дебело црево, може да доживеат влошување на симптомите.
Техники како длабоко дишење, медитација и редовни оброци можат да помогнат во смирување на дигестивниот систем.
4. Прекумерно потење
Потењето предизвикано од стрес е природна реакција на телото. Меѓутоа, ако забележите дека се потите дури и кога не е топло или кога сте мирни, тоа може да биде знак дека вашето тело се обидува да се справи со хроничниот стрес.
Техниките на внимателност можат да помогнат да се регулира оваа реакција.
5. Стиснување на вилицата и триење на забите
Стресот често предизвикува несвесно стегање на вилицата или триење на забите, состојба позната како бруксизам. Ова може да доведе до главоболки, болка во вилицата и оштетување на забите.
Размислете за ноќни штитници за уста и техники за релаксација на мускулите за да ја намалите напнатоста.
6. Скратен здив
Стресот и анксиозноста го зголемуваат отчукувањата на срцето и дишењето, што може да доведе до чувство на гушење или стегање во градите.
Техниките на дишење и редовната физичка активност можат да помогнат да се смират овие симптоми.
7. Почести болести
Стресот го ослабува имунолошкиот систем, што ве прави поподложни на настинки и други инфекции. Кога телото е преоптоварено со стрес, нема доволно ресурси за борба против болеста.
Вклучете здрави навики, како правилна исхрана, вежбање и квалитетен сон, за да го зајакнете вашиот имунолошки систем.
8. Хронични главоболки
Напнатоста на мускулите на рамената, вратот и грбот, предизвикана од стрес, често доведува до главоболки. Тоа е начин на телото да сигнализира дека му треба пауза.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
